Aqua aerobik – dla kogo i czemu warto?

Uwielbiasz wodę i muzykę? Nie lubisz zbyt dużego wysiłku fizycznego, a mimo to myślisz o zgubieniu kilku kilogramów? Chciałbyś przy tym wzmocnić mięśnie, poprawić kondycję, a jednocześnie nie przeciążać kręgosłupa i stawów? Jeśli tak to aqua aerobik jest dla ciebie!

Fitness w basenie, bo tak popularnie nazywany jest aqua aerobik, to sport dla każdego. Kondycja i wiek schodzą na dalszy tor, kiedy możesz poruszać się w wodzie, bez wysiłku, poprawiając przy tym zdrowie i rzeźbiąc sylwetkę. Aqua aerobik to nic innego, jak ćwiczenia w wodzie, przy muzyce, z wykorzystaniem układów choreograficznych, podobnych do tych stosowanych w normalnym aerobiku.

Dla kogo ćwiczenia w wodzie?

Aqua aerobik mogą wykonywać niemal wszyscy. Osoby otyłe, starsze, reumatycy, kobiety w zaawansowanej ciąży, a także osoby chore na osteoporozę czy artretyzm. Często ćwiczenia w wodzie są najlepszą metodą rehabilitacji po doznanych wcześniej złamaniach czy zerwaniach ścięgien. Trenować mogą także osoby cierpiące na choroby układu krążenia lub oddechowego (o ile nie ma przeciwwskazań lekarskich). Aerobik w wodzie podnosi ogólną wydolność organizmu – usprawnia pracę serca i płuc, pobudza krążenie krwi, rozwija siłę mięśni. Oczywiście osoby młodsze, a nawet dzieci będą świetnie się bawić wykonując aqua aerobik.

Zalety aqua aerobiku

Najważniejszą zaletą wykonywania ćwiczeń w wodzie jest lekkość – człowiek w wodzie jest lżejszy, a przez to nie obciąża tak kręgosłupa ani stawów. Dzięki temu, że woda stawia duży opór to ćwiczenia w wodzie są efektywniejsze. Osoby starsze lub cierpiące na osteoporozę nie muszą się martwić urazami czy złamaniami – ryzyko jest mniejsze niż w przypadku innych sportów, a woda skutecznie amortyzuje ewentualne kontuzje. Regularny wodny trening zapewnia nie tylko świetne zdrowie i kondycję fizyczną, ale również żelazną odporność, bo chłodna woda doskonale hartuje organizm.

Gdzie aqua aerobik w Poznaniu?

Termy Maltańskie

To miejsce, gdzie w do wyboru mamy kilka rodzajów ćwiczeń w wodzie:

• Aqua gimnastyka to zajęcia o niskiej intensywności, ogólnorozwojowe, oddechowe, gibkościowe i rozciągające. Ukierunkowane są na wzmocnienie i usprawnienie poszczególnych grup mięśniowych, poprawiających ruchomość w stawach. Przeznaczone dla osób dojrzałych 50+.
• Aqua Total Step to trening o średniej i dużej intensywności, wydolnościowy, który świetnie modeluje biodra i pośladki. Zajęcia są prowadzone na wodzie płytkiej z wykorzystaniem aqua stepu, na którym wykonuje się proste kroki i układy choreograficzne.
• Aqua Zumba to zajęcia zainspirowane latynowskimi rytmami (fuzja tańca i aqua aerobiku). Zumba jest innowacyjnym systemem fitness, który poprzez świetną zabawę kształtuje sylwetkę, dba o dobrą kondycje, a przede wszystkim napawa optymizmem i wprawia w świetne samopoczucie, które zostaje na długo, długo… po zajęciach.
• Aqua Total Body Conditioning to trening ogólnorozwojowy o charakterze wzmacniającym i kształtującym ciało. Wysoka intensywność ćwiczeń, płytki basen.
• Aqua Body Control to trening wzmacniający mięśnie odpowiedzialne za utrzymanie prawidłowej sylwetki. Zajęcia odbywają się na basenie głębokim.
• Aqua ciąża są zajęciami przeznaczonymi dla kobiet w ciąży.
• Aqua gimnastyka i rehabilitacja to ćwiczenia w wodzie, które mają szerokie zastosowanie w leczeniu i rehabilitacji wielu chorób układu kostno-szkieletowego oraz sercowo-naczyniowego, jak i nerwowo-mięśniowego. Przeznaczone dla osób w wieku 50+

Basen Chwiałka

Zajęcia aqua aerobiku na basenie Chwiałka prowadzone są przy muzyce, w tempie zapewniającym osiągnięcie maksymalnej sprawności fizycznej i doskonałej sylwetki. Trening cieszy się dużą popularnością wśród kobiet. Kurs obejmuje 8 zajęć, raz w tygodniu, po 45 minut i odbywa się zarówno na małym, jak i na dużym basenie. Istnieje możliwość uczestniczenia w zajęciach kilka razy w tygodniu.

Basen Lechicka

Na basenie Lechicka także możemy skorzystać z zajęć aqua aerobiku:

• Aqua gimnastyka są ćwiczeniami ogólnorozwojowymi, oddechowymi i rozciągającymi o niskiej intensywności. Ukierunkowane na wzmocnienie i usprawnienie poszczególnych grup mięśniowych, poprawiających ruchomość w stawach. Przeznaczone dla osób dojrzałych, w wieku 50+.
• Aqua Total Body Conditioning to trening ogólnorozwojowy o charakterze wzmacniającym i kształtującym ciało. Wysoka intensywność ćwiczeń, płytki basen.
• Aqua gimnastyka + rehabilitacja to ćwiczenia w wodzie, które mają szerokie zastosowanie w leczeniu i rehabilitacji wielu chorób układu kostno-szkieletowego oraz sercowo-naczyniowego, jak i nerwowo-mięśniowego. Przeznaczone dla osób w wieku 50+.

Basen Na Fali – Luboń

Basen Na Fali w Luboniu organizuje zajęcia z Aqua aerobiku oraz Aqua 50+.

Aqua aerobik jest formą ćwiczeń fizycznych wytrzymałościowych o charakterze tlenowym. Jest treningiem układu sercowo-naczyniowego oraz oddechowego. Charakteryzuje się najniższym poziomem obciążenia stawów ze wszystkich pozostałych rodzajów aerobiku. Zajęcia składają się z części wytrzymałościowej oraz wzmacniającej. Podczas zajęć wykorzystuje się specjalny sprzęt wypornościowy służący także zwiększaniu oporu i intensywności. Zajęcia prowadzone są w wodzie płytkiej i głębokiej, pod okiem wyspecjalizowanych instruktorów w miłej atmosferze.

Gimnastyka Aqua 50+ to zajęcia w wodzie dla osób po 50 roku życia, w trakcie, których wykorzystuje się różne formy ćwiczeń gimnastycznych ogólnorozwojowych, oddechowych, gibkościowych i rozciągających, równoważnych a także terapeutycznych ukierunkowanych na wzmocnienie i usprawnienie poszczególnych grup mięśniowych, np. kończyn dolnych, prostowników grzbietu, mięśni brzucha, poprawiających ruchomość w stawach oraz gibkość.

Pływalnia Miejska Atlantis

Aqua-aerobik w pływalni Atlantis to doskonały sposób na wzmocnienie organizmu, ujędrnienie skóry i zrzucenie zbędnych kilogramów. Ćwiczenia odbywają się w rytm muzyki, która nadaje tempo i mobilizuje do ćwiczeń. Znajdujący się na brzegu instruktor pokazuje ćwiczenia, które wykonują uczestnicy. Zajęcia odbywają się w dużym basenie, w wodzie płytkiej (do pasa) lub średniej (do klatki piersiowej). Podczas jednych zajęć można spalić nawet do 600 kcal.

Aquapos

Pływania Aquapos organizuje także zajęcia z aqua aerobiku. Zajęcia odbywają się w grupie i trwają 45 minut. Uczestnicy zakładają specjalne pasy wypornościowe, które pozwalają utrzymać się na powierzchni podczas wykonywania różnych ćwiczeń. Na początku zawsze jest rozgrzewka, potem następuje część właściwa ćwiczeń, a ostatnie kilka minut przeznaczone jest na rozciąganie. W trakcie zajęć stosuje się specjalne przyrządy zwiększające wyporność ciała, ale jednocześnie zwiększające opór, np. makarony, deski. Ćwiczenia angażują jednocześnie różne partie mięśni.

Basen Olimpia

Zajęcia Aqua aerobik odbywające się na basenie Olimpia adresowane są w szczególności do osób z problemami kręgosłupa i bólem stawów. Aerobik w wodzie to zajęcia dla osób o różnym poziomie sprawności fizycznej, w różnym wieku, a także nie potrafiących pływać. Zajęcia odbywają się na dużym basenie, prowadzone są w specjalistycznych pasach wypornościowych stabilizujących kręgosłup i zapewniających jednocześnie bezpieczeństwo podczas ruchów w wodzie. Zajęcia trwają 45 minut.

CITYZEN Klub Sportowy

CITYZEN Klub Sportowy proponuje kilka rodzajów zajęć aqua aerobik:

• Aqua aerobik, to idealna forma ćwiczeń dla osób, które chcą wysmuklić swoja sylwetkę, poprawić kondycję oraz samopoczucie. Dzięki specjalnie dobranym zestawom ćwiczeń gimnastycznych, prostej choreografii rytmicznej muzyce można wykonać efektywny trening bawiąc się przy tym świetnie. Zajęcia prowadzone są w wodzie sięgającej bioder, klatki piersiowej lub szyi. A dzięki pasom wypornościowym nie jest wymagana umiejętność pływania. W zależności od celu i oczekiwań uczestników zajęć wykorzystuje się takie formy, jak: Aqua Aerobik Basic, Aqua Power Aerobik, Aqua Aerobik Gym, Aqua Body Pump.
• Aqua pole to rewolucja na rynku Aqua fitness. Zajęcia prowadzone są na specjalnych stabilnych rurach przytwierdzonych do dna basenu. To odmiana treningu o charakterze wytrzymałościowym i wzmacniającym. Specjalna choreografia, wykorzystywanie wszelkiego rodzajów ćwiczeń obciążającym mięśnie tułowia, kończyn górnych i dolnych, takie jak podjazdy, obroty, inwersje ciała, umożliwiają kształtowanie siły, wytrzymałości, koordynacji oraz gibkości, wszechstronnie oddziaływają na organizm ćwiczących, uatrakcyjniają zajęcia oraz potęgują obciążenia. Forma adresowana dla kobiet i mężczyzn.
• Aqua pole boxing bag to trening kick boxingu w środowisku wodnym. Lekcja z wykorzystaniem specjalnych worków treningowych, ukierunkowana na kształtowanie wytrzymałości, siły i koordynacji. Na tej lekcji możesz podjąć wyzwanie i sprawdzić swoją siłę walki.
• Hydro cycling to ćwiczenia w wodzie o charakterze wytrzymałościowym realizowane na specjalnych rowerach w wodzie. Hydrocycling jest oryginalną wszechstronną metodą treningu kolarskiego realizowanego w środowisku wodnym, poprawiającą kondycję fizyczną oraz wspomagającą spalanie tkanki tłuszczowej, a także poprawiającą samopoczucie.
• Aqua rock and roll to efekt poszukiwania nowych rozwiązań ruchowych w wodzie. To forma aqua aerobiku z elementami tańca, charakteryzuje się prostymi krokami tanecznymi, zastosowaniem motywującej i fascynującej muzyki. Intensywny trening poprawia wydolność układu sercowo-naczyniowego i oddechowego, wzmacnia strukturę mięśniową kończyn górnych, dolnych i brzucha, redukuje tkankę tłuszczową.
• Aqua senior to specjalnie wybrane formy aktywności fizycznej w wodzie, będące doskonałym przykładem połączenia przyjemności z wszechstronnym usprawnieniem własnego ciała.

Wodny Raj Swarzędz

Basen przy Swarzędzkim Centrum Sportu i Rekreacji organizuje zajęcia aqua aerobik oraz aqua senior.

Aqua aerobik to ćwiczenia w wodzie zyskujące coraz więcej zwolenników. Właściwości wody sprawiają, że jest to trening bezpieczny i efektywny oraz dostępny dla wszystkich. Dodatkowo aqua aerobik to okazja do świetnej zabawy. Ćwiczenia w wodzie wzmacniają i uelastyczniają mięśnie, wysmuklają sylwetkę, wpływają pozytywnie na układ krążeniowo-oddechowy, poprawiają kondycję, zapobiegają występowaniu stresów, dają niesamowitą satysfakcję. Każdy może brać udział w zajęciach, niezależnie od wieku i stopnia aktywności fizycznej.

Aqau senior to zajęcia w wodzie przeznaczone dla seniorów. Trwają 45 minut i odbywają się w godzinach porannych, cztery razy w tygodniu.

Przeczytaj także: Tabata – czym jest trening interwałowy